早上出門照鏡子時，驚覺自己多了一條「雙下巴」？很多人認為，雙下巴與肥胖有關。然而，令人意外的是，即使是看起來非常瘦的人，也可能出現雙下巴。這到底是怎麼回事？雙下巴的原因不僅僅是體重的問題，還涉及到多種因素，包括遺傳、姿勢、皮膚鬆弛、肌肉狀態等，尤其3C不離手的低頭族，每天長時間滑手機更容易擠出雙下巴。這篇文章將告訴你如何不靠節食也能改善雙下巴、讓臉型更加分。

雙下巴是天生的嗎？為什麼瘦的人有雙下巴？

雙下巴不等於胖

雙下巴，簡單來說就是下巴下方的皮膚和脂肪堆積造成下巴肉突出。隨著年齡增長，地心引力對皮膚的拉扯逐漸顯現，加上生活習慣的影響都有可能促成雙下巴的出現，形成的原因有以下幾點：

體重過重：

過度肥胖或者體重增加過快會導致全身脂肪堆積，尤其是下巴部位會顯得更加明顯。當這些脂肪堆積到一定程度時，最終形成雙下巴。

天生基因：

雙下巴的形成很大程度上可能是遺傳決定的。亞洲人的臉部骨骼結構相對較平坦，尤其是下頜骨線條較不明顯，這會讓即使脂肪堆積得不多的情況下，雙下巴的問題也顯得比較突出。如果你的家族中有人天生有較多的頸部脂肪或下巴輪廓不明顯，這種結構性的特徵可能會遺傳給你，無論你有多瘦。

年齡與皮膚鬆弛：

20歲以後人體的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸流失，這會導致皮膚鬆弛失去彈性，特別是在下巴和頸部區域的肌肉群如果缺乏鍛煉，也容易鬆弛。這些肌肉無法緊實地支撐皮膚，進而使雙下巴顯得更加明顯，即使身體依然纖瘦，也會看起來有雙下巴。

不良姿勢：

長時間低頭、趴著或縮脖的姿勢（如長時間看手機、電腦）會導致頸部肌肉僵硬，不僅對頸椎造成負擔，還容易影響下巴輪廓線條。這些不良姿勢還會讓下巴下方的脂肪和皮膚不斷受到擠壓、堆積，是許多人出現頸紋和雙下巴的原因。

為什麼會有雙下巴？雙下巴的類型

1. 脂肪型雙下巴

這是最常見的雙下巴類型，由於脂肪過多堆積在下巴下方形成，通常與體重增加有關。

2. 鬆弛型雙下巴

隨著年齡增長，皮膚與肌肉的彈性減弱，導致下巴下方的皮膚下垂，形成雙下巴。

3. 骨骼型雙下巴

有些人天生下巴結構較短或下頜後縮，這會讓雙下巴的現象更加明顯，即使體內脂肪量並不多。

4. 混合型雙下巴

此類雙下巴同時具備脂肪囤積和皮膚鬆弛的特徵，是多重因素共同作用的結果。

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怎麼讓雙下巴消失？減雙下巴的有效方法

1. 調整姿勢

改變日常生活中的姿勢習慣，尤其是在長時間使用手機或電腦時，應保持頸部挺直。適時進行頸部舒展運動，下巴微收，肩膀放鬆並向後伸展，這樣可以減少下巴脂肪堆積，避免肌肉鬆弛。

• 避免低頭滑手機：長期低頭容易讓下巴脂肪堆積。

• 坐姿站姿抬頭挺胸：有助於改善下巴線條。坐姿端正的人，下顎線條通常比較俐落。

2. 運動及按摩，瘦臉操

針對雙下巴的臉部運動，如「頸部抬頭」和「舌尖抵牙運動」，能幫助強化頸部及下巴的肌肉，增加肌膚的緊實感。每天堅持進行幾分鐘的鍛煉，長期下來可以改善雙下巴的情況。

– 頸部抬頭：坐姿或站姿，抬頭向天花板看，然後縮緊下巴並吐舌。保持10秒，反覆進行10次，這個動作可有效收緊頸部肌肉，拉提線條。

– 舌尖抵牙運動：將舌尖頂住上顎，用力保持幾秒鐘後放鬆。這動作能加強下巴周圍的肌肉。

此外，每天早晚按摩下巴與頸部淋巴區域，可用瘦臉棒或手指輕輕由下巴中央往耳後推，有助消水腫與緊緻肌膚，也能促進血液循環，減少脂肪堆積。

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3. 增加膠原蛋白攝取

膠原蛋白占了人體20～30％，多攝取富含膠原蛋白的食物（如骨湯、魚類、蛋白質）或膠原蛋白補充劑，能有助於皮膚保持彈性，防止臉部下巴和頸部皮膚的鬆弛。

4. 醫美療程

醫美技術的發展讓人們不再需要對這些煩惱束手無策，對於想要更快速效果的人，可以考慮透過醫美療程直接針對雙下巴的脂肪進行治療，提升皮膚的緊實度。過去，想要改善雙下巴問題，往往需要透過手術方式，如抽脂或拉皮等侵入性療程。然而，隨著科技進步，非侵入性「音波拉提」能幫助你的臉型變好看、線條更精緻，療程安全、自然且有效的方式來對抗雙下巴逐漸成為趨勢。

在進行醫美療程前，一定要尋求專業醫療診所，經由醫師評估與討論最適合你的方案，以確保符合個人需求和期望。

免動刀，醫美雙下巴神器

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雙下巴的形成與脂肪堆積、肌膚鬆垮息息相關。韓國原廠第三代-海芙音波拉提是一種利用高能量聚焦式超音波技術，透過非侵入的方式將能量精準傳導至皮下 SMAS 筋膜層及肌膚不同皮層，刺激膠原蛋白再生，並促進皮膚緊緻提升。先進精密探頭設計、能量集中、精準符合東方人臉型設計，它能有效緊緻臉部及下頜的鬆弛肌膚，並在無需手術刀的前提下達到拉提效果，使臉部視覺上更加輕盈；新推出的6.0mm鉑金探頭，聚焦深層能量提升，可適用於東方人困擾的「脂肪性鬆弛」，改善肥厚的雙頰、拉提鬆弛的雙下巴，更可以緊實身體多處肌膚，雕塑理想曲線。療程後的數週到數個月內，逐漸看到輪廓線條的變化，效果持續時間可達一年或以上，儀器同時配有7種探頭及7 種治療深度，效果更廣更全面，可說是現代科技的瘦雙下巴神器。

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5. 減少鹽分攝取

避免吃過多的加工食品及攝取過多的鹽分，以免造成身體水腫，加重雙下巴的外觀。減少鹽分和高鈉食物的攝取可以幫助改善臉部的浮腫現象和其他健康問題。

臉型變好看，不靠濾鏡也能自然上相

雖然體重的增加確實會加劇雙下巴問題的產生，但不論胖瘦，長時間當低頭族，將加速肌膚鬆弛，即便瘦子也很容易產生雙下巴。因此，改善不良姿勢和保持健康的飲食習慣是預防雙下巴的長遠之計。雙下巴雖然是一個常見的煩惱，針對不同的成因，我們可以透過飲食習慣的改變、體重控制、鍛鍊肌肉，甚至是藉助醫美技術來解決這個困擾。結合健康的生活方式，就能輕鬆擁有緊緻的下巴線條，無論你是瘦子還是微胖，只要找對方法，都能重現緊緻輪廓，恢復自信，當下巴線條清晰後，整張臉的比例會變得更立體，甚至給人更有精神、更年輕的感覺。

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