皮膚變好要多久？膠原蛋白怎麼改善皮膚?如何從內而外真正讓皮膚變好

品漾診所 2025-05-14

在IG濾鏡、自拍美肌不離手的時代，你還在每天靠濾鏡，出門蓋上厚底妝來撐場面嗎？為什麼用了那麼多昂貴的保養品，皮膚還是沒變好？如何才能和韓星一樣素顏也能自帶光圈感？想讓皮膚變好，現在就跟著這篇報導，一次搞懂：

• 皮膚變好要多久才看得見差異？
• 該怎麼補充膠原蛋白才能真正有效？
• 如何從內而外，讓皮膚真正恢復彈性與光澤？

皮膚變好的方法？關鍵是掌握「肌膚更新週期」

先搞懂一個基本生理機制：肌膚的更新週期（Skin Renewal Cycle）。

20歲左右的肌膚：每28天更新一次
30歲以後：更新速度變慢，需30～45天
40歲以上：可能需達60～90天或更久

這意味著，不論你是使用保養品、吃膠原蛋白或做醫美，肌膚至少需要4週以上，才可能開始出現變化。想靠面膜、精華液「一夜翻盤」，幾乎不可能。持續且穩定的做保養、補充膠原蛋白，才能有效讓你的皮膚越來越亮、越來越Q彈！

年輕人最常見的3大保養誤區

1. 以為油性肌就不需要保濕

油肌一樣需要保濕！如果忽略補水，皮膚會分泌更多油脂導致毛孔阻塞。選擇清爽型保濕產品能幫助平衡水油、改善出油問題。

2. 追求速效、用一週就放棄

許多年輕人喜歡使用強效酸類、去角質產品，追求短時間內達到肌膚效果過度清潔與刺激容易造成肌膚屏障受損、敏感泛紅，甚至誘發痘痘粉刺。想讓皮膚變好一定要掌握肌膚更新週期並持之以恆，至少觀察4～8週以上再評估產品或習慣是否有效；如果你擦保養品只用了1～2週就放棄，那麼你可能永遠無法真正看到明顯改善。最重要的是依照自身膚質選擇適合的肌膚保養方法，千萬別跟風購買一堆不適合自己的保養品，不僅傷荷包還會造成肌膚負擔。

3. 忽略防曬與作息？

覺得自己皮膚很好不需要天天防曬？紫外線是膠原蛋白流失的主因，長期忽略防曬會導致斑點、細紋、膚色暗沉提前出現。每天擦再貴的保養品，不如一瓶好防曬與7小時深層睡眠來得實在。

膠原蛋白是什麼？為什麼對皮膚這麼重要？

膠原蛋白（Collagen）是人體內一種大分子的結構蛋白質，廣泛存在於皮膚、骨骼、關節、肌腱中，它是由甘氨酸、脯胺酸和羥脯胺酸等三種氨基酸組成，尤其在「真皮層」中佔比超過70%，是支撐肌膚彈性、緊實與水潤的關鍵。
隨著年齡增長，膠原蛋白流失成為許多女性面對的美麗危機，特別是25歲以後，人體的膠原蛋白會每年流失約1%，到了30歲後，流失速度加快，肌膚因此出現乾燥、鬆弛、毛孔粗大等問題。

破解保養迷思：膠原蛋白怎麼改善皮膚？

膠原蛋白吃了有用嗎？正確吃法才是關鍵

隨著年齡增長，不少人開始尋求「吃膠原蛋白」來改善膚況、延緩老化。許多保健食品主打「補膠原蛋白」，但其實吃進去身體的膠原蛋白經過消化酶的作用，會變成小分子的胺基酸、二肽或三肽，不一定能直接轉化為皮膚所需的膠原蛋白。

作用原理：
經腸胃吸收後轉換為小分子胺基酸 → 刺激身體自行生成膠原蛋白。

吃膠原蛋白皮膚會變好嗎？口服膠原蛋白有效與否，取決於膠原蛋白的型態與你怎麼吃。有效補充膠原蛋白的3大關鍵：

口服膠原蛋白：最佳黃金時機＋搭配建議

1. 選擇「小分子膠原胜肽」：膠原胜肽是由膠原蛋白經過水解後分解成的小分子蛋白質片段（又稱為胜肽，peptides，或是水解膠原蛋白）。這些小分子比完整的膠原蛋白更容易被人體吸收，因此常被作為營養補充品，用來促進皮膚、關節、骨骼等健康。
2. 搭配維生素C更有效：維生素C是膠原蛋白生成的必要輔助因子，能顯著提升膠原蛋白活性。
3. 每天穩定攝取：

⏰ 最佳補充時機，早晨空腹時吃及睡前服用效果最佳

• 空腹早晨：胃部無食物干擾，吸收率更高。
• 睡前：夜間是皮膚修復的關鍵時段，攝取膠原蛋白有助合成與吸收。

臨床研究證實：連續8～12週攝取水解膠原胜肽，能有效改善肌膚的保水度、彈性與細紋。

為什麼吃膠原蛋白會長痘痘？真相是這樣

首先要釐清一點：膠原蛋白本身不會直接導致痘痘產生。但市面上的部分膠原蛋白產品可能添加了高糖分、香料、油脂或其他刺激成分，這些才是導致毛孔阻塞、皮脂過多分泌的元兇。

📌 建議做法：
• 選擇無糖、低熱量、高純度的膠原蛋白胜肽粉。
• 有痘痘困擾者，應避免同時補充高劑量維生素B群或油脂類保健品。
• 注意是否為魚膠原或豬膠原，有些人體質對某些來源較敏感。

外部補充：膠原蛋白「這樣吃」更補、更好吸收！醫師教你吃對時間、吸收率加倍

抹在臉上的膠原蛋白：只能做到「皮膚表層幫助」嗎？

的確，大多數外用的膠原蛋白保養品（如膠原蛋白精華、面膜），作用都是在「表皮保濕潤澤，使肌膚形成保護膜」，並不會真正進入真皮層生成膠原蛋白。但這並不代表完全沒效果！塗抹保養品可減少皮膚水分流失，讓肌膚表層更飽滿，某些保養品含胜肽、維他命C、A醇（Retinol）等配方，能間接促進皮膚自我修復與膠原蛋白合成，使得皮膚看起來更加年輕。

作用原理：
利用塗抹膠原蛋白或胜肽成分形成保濕屏障，部分小分子胜肽能穿透表皮，改善乾燥、提升彈性。

如何快速增加膠原蛋白？

💡醫美專業建議：吃＋打，雙效補膠原蛋白最有感
膠原蛋白吃什麼最有效？掌握膠原蛋白「增生＋保養」

補充膠原蛋白只是基礎，真正讓肌膚逆轉回彈的方法，是「促進膠原蛋白增生」。以下方式是目前最受大家關注的膠原蛋白增生法，讓你從內而外膚質UP！

1. 促進自體膠原蛋白生成的方法：

一、補充營養：別小看日常飲食！多吃富含膠原蛋白的食材，加上深綠色蔬菜與水果，補充富含維生素C、鋅、銅、蛋白質的食物（如莓果、堅果）能自然促進體內膠原蛋白合成。

哪些食物含有膠原蛋白？

✔️天然膠原蛋白食物：
• 動物性食物（豬腳、干貝、雞腳、起司、魚皮、雞皮、牛筋、海參等）
• 大骨湯（豬、牛、羊肋骨、腿骨等的大骨湯，長時間熬煮釋出膠原蛋白）
✔️促進膠原蛋白合成的食物：
• 含維他命C的蔬果（如芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、紅椒）

二、抗糖飲食：避免高糖、高油食物，因為「糖化作用」會破壞膠原蛋白。
三、運動與充足睡眠：規律運動能有效促進新陳代謝，深層睡眠會釋放生長激素，幫助膠原蛋白自然生成。
四、做好防曬：陽光中的紫外線會直接破壞膠原蛋白結構，請全年防曬！

外部補充：膠原蛋白食物來源排行榜！營養師列80種食物

2. 醫美療程輔助：

除了從食物中攝取，若希望短期內感受到膠原蛋白提升的明顯效果，現在多數人會選擇皮秒雷射、音波拉提、電波拉皮、水光注射等醫美療程，例如搭配膠原蛋白增生劑、玻尿酸、膠原蛋白，透過這些方式刺激肌膚修復機制，促進膠原蛋白增生。

作用原理：
透過局部加熱原理，或將膠原蛋白增生劑（如PCL、PDLLA）注射至真皮層，直接誘導膠原蛋白新生。

• 皮秒雷射／脈衝光：透過光能刺激，活化真皮層膠原蛋白新生，改善膚色與細紋。
• 電波拉皮／音波拉提：透過聚焦超音波、雷射等技術，刺激深層膠原蛋白與彈力蛋白增生，提升肌膚緊緻度。
• 膠原蛋白增生劑注射（如PLLA、PDLLA）：這類療程不是單純補充填充物，而是透過微針深入肌底注入可刺激自體膠原蛋白生成的活性成分。療程後，皮膚會慢慢變得更飽滿、更細緻，縮小毛孔、大幅改善膚質。

貼心提醒：醫美雖有效，但需由合格專業醫師評估膚況，制定適合療程，避免副作用或過度治療，才能達到從內而外的真實Q彈感！。

讓皮膚變好，其實是一種生活方式

類型	口服膠原蛋白	膠原蛋白保養品	醫美膠原蛋白
原理	由內刺激生成膠原蛋白	改善肌膚表層保濕與觸感，無法真正補膠原蛋白	直接刺激膠原蛋白增生
效果層次	全身性、整體調理	淺層肌膚	局部深層、特定部位加強抗老
見效時間	慢（需持續吃2~3個月）	當下有感（需持續使用）	快（2~4週即有感）
維持時間	需搭配維生素C輔助較有效，吸收率因人而異	有限	一次施打，效果半年以上
操作方式	膠囊、沖泡	塗抹	需由專業醫師操作
價格	中低	低～中	中高
適合對象	保養、預防老化	日常保養	有皺紋、鬆弛困擾，想快速改善肌膚狀態