為什麼臉肉肉的？嘴邊肉怎麼來的，按摩能消除嗎？原來不是胖，是鬆了

品漾診所 2025-04-17

當你自拍時，是否總覺得臉型不夠俐落？嘴角下方多出兩塊若隱若現的「肉」？這就是傳說中的「嘴邊肉」。這些肉不僅會讓臉看起來「下垂」、「顯老」、「輪廓模糊」，也常被誤認為是「變胖」的徵兆。嘴邊肉=胖？別急著節食減肥！有可能你「不是胖，是鬆了」！本文將教你如何利用 BMI 與體脂率自我檢測是否為「隱性肥胖」，想知道是不是「胖」導致的嘴邊肉，可以這樣判斷：

• 整體BMI或體脂偏高？ → 有可能是真的胖，臉部脂肪自然也容易囤積。
• 只有臉看起來圓，身體正常？ → 可能是局部脂肪囤積、天生骨架、水腫、或肌肉型。
• 年齡有點上來？嘴邊肉下垂？ → 多半是老化或皮膚鬆弛造成的「假性肥胖」。

什麼是BMI？你的體重真的過重嗎？

第一步：計算你的BMI（身體質量指數）

BMI（Body Mass Index）是目前最常見的身體指數之一，用來粗略判斷體重是否過重或過輕，計算公式如下：

BMI = 體重（公斤） ÷ 身高²（公尺²）

以下是世界衛生組織（WHO）對BMI的分類：
• 18.5以下：體重過輕
• 18.5–24.9：體重正常
• 25–29.9：體重過重
• 30以上：肥胖症

⚠️ BMI 正常就沒事？小心「隱性肥胖」泡芙人！

BMI有個最大的盲點：它無法判斷脂肪與肌肉的比例。因此有些人雖然BMI正常，但其實脂肪含量偏高，這就要看「體脂率」。

體脂率是什麼？如何計算？

體脂率（Body Fat Percentage）是指你身體中脂肪所佔的比例。如果你的 BMI 正常，但以下公式算出來的「體脂率」超標，那你就是不折不扣的泡芙人或隱形肥胖：

女性體脂率估算 ≈ (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − 5.4

男性體脂率估算 ≈ (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − 16.2

健康體脂率範圍（依性別略有差異）：
女性：21%～28%（運動型可低至14-20%）
男性：14%～20%（運動型可低至6-13%）

舉例：女性，25歲，身高165cm，體重58kg
BMI = 58 ÷ (1.65)² ≈ 21.3(kg/㎡），屬於正常範圍。
體脂率 ≈ (1.2 × 21.3) + (0.23 × 25) − 5.4≈ 25.6%，屬於正常範圍。
若此時仍有明顯嘴邊肉，代表成因通常與「肥胖」無關。

延伸閱讀：BMI計算器，測量體重是否過輕或超過正常值

為何有嘴邊肉？真的代表你胖了嗎？

臉肉肉≠胖！小心陷入「臉型焦慮」的誤區

「嘴邊肉」通常是指嘴角兩側、靠近下頷的位置出現的鬆弛或突起組織，看起來像是肉往下垂或「堆在嘴邊」，容易讓人看起來老態、沒精神。很多人覺得「臉胖」就等於「整個人胖」，甚至有人為了拍照好看就急著減重。但其實，臉型會受遺傳、骨架、皮下脂肪分布、甚至睡眠品質影響。嘴邊肉的出現，不單是體重上升那麼簡單。最常見的原因包括：

1. 脂肪囤積（局部胖）
如果你整體體脂較高，尤其是臉頰容易囤脂，就可能出現嘴邊肉。

💡外部補充：蘋果肌慘變「嘴邊肉」4招補充膠原蛋白

2. 膠原蛋白流失 / 鬆弛下垂
隨著年紀增長，臉部肌膚鬆弛、膠原蛋白流失，嘴邊的肉就容易下垂，看起來像「垮掉」。

3. 咀嚼肌發達
咬合力強、常咬硬東西或愛吃口香糖的人，嘴邊肌肉（咬肌）兩側容易變厚。

4. 水腫 / 飲食習慣
如果你吃太鹹、熬夜、少喝水，也會讓臉浮腫，嘴邊看起來多肉，這種情況「消腫」後就會改善。

嘴邊肉分幾種？4種常見類型解析

為了讓改善更有針對性，醫美醫師通常會先針對嘴邊肉的類型進行分析。以下是最常見的四種類型：

1. 鬆弛型嘴邊肉

• 成因：膠原蛋白流失、皮膚鬆弛。
• 特徵：臉部整體「往下垂」，輪廓線不清晰。

2. 脂肪型嘴邊肉

• 成因：脂肪堆積或下移。
• 特徵：嘴邊「肉肉的」、輪廓變寬。

3. 肌肉型嘴邊肉

• 成因：咬肌或口輪匝肌過度發達。
• 特徵：咬牙時嘴邊鼓起、線條不順。

4. 骨架型嘴邊肉

• 成因：顴骨低、下巴後縮，結構支撐力弱。
• 特徵：嘴邊線天生模糊，容易顯老。

按摩能消除嘴邊肉嗎？

嘴邊肉下垂按摩真的有用嗎？可以消除嘴邊肉嗎？
答案是：有幫助，但要配合正確方式與持之以恆。
透過臉部提拉按摩可以促進血液循環、加強肌肉緊實度，有助於改善鬆弛問題。尤其是針對法令紋、嘴邊肉位置的深層按摩，能喚醒被忽略的小肌肉群，讓臉線更清晰。

嘴邊肉怎麼按摩？消除嘴邊肉運動：每天5分鐘「居家拉提按摩法」

1. 淋巴排毒順氣：用四指指腹從耳後順著頸部兩側下滑至鎖骨，重複 5 次，有效消水腫。
2. 蘋果肌逆齡提拉：運用雙手掌根，從嘴角由下往上、朝顴骨方向輕推拉提，定格 3 秒。
3. 下顎線輪廓雕塑：大拇指按住下巴中點，沿著骨骼邊緣往耳後滑動，打造緊緻側顏。

搭配臉部緊緻精華液或使用按摩工具如刮痧板、滾輪按摩法令紋與下顎，促進循環幫助淋巴流通、改善水腫，效果更加乘，對付假性嘴邊肉特別有效。

去除嘴邊肉的方法？5大熱門醫美療程全解析

不是胖，是鬆了！該怎麼拯救下垂的臉？

針對不同嘴邊肉成因，醫美領域已發展出一系列客製化的對策，如音波拉提、玻尿酸填補或電波緊膚等，都是現代快速有效的選擇，但須由專業醫師評估與施作。以下是幾種主流方法，讓你找回上鏡小臉：

醫美療程快速對照表

療程名稱	核心原理	適合的嘴邊肉類型	維持時間	優點
音波拉提 (Ultraformer)	高強度聚焦音波直達 SMAS 筋膜層，刺激膠原蛋白新生。	鬆弛型、初期下垂	約 6 – 12 個月	非侵入式、無傷口、拉提感明顯
電波拉皮 (Thermage)	透過容積式熱能加熱真皮層，收緊肌膚纖維。	鬆弛型、伴隨細紋者	約 1 年	全臉緊緻緊實、幾乎無恢復期
微整注射 (玻尿酸/增生劑)	於顴骨或特定點位注射，重建立體骨架支撐。	骨架型、面部凹陷者	約 6 – 12 個月以上	立即見效、修飾面部陰影與法令紋
肉毒桿菌素注射	放鬆過度發達的咀嚼肌，修飾下臉部線條。	肌肉型、有磨牙習慣者	約 4 – 6 個月	療程快速、效果自然、改善國字臉
消脂針 / 臉部抽脂	破壞脂肪細胞或手術直接抽離多餘脂肪。	脂肪型、雙下巴明顯者	視生活習慣而定	針對局部脂肪精準減脂，效果顯著

改善嘴邊肉的日常小撇步

除了醫美療程，平時也可以透過以下方式輔助改善嘴邊肉：
• 練習收下巴：多做「拉提表情操」或「舌頂上顎」動作，平時抬頭挺胸也能幫助臉部肌肉維持自然位置。
• 睡眠姿勢調整：避免側睡、低頭滑手機，並確保充足睡眠，有助於恢復肌膚彈性與臉部線條。
• 注意飲食與咀嚼方式：減少高鹽、高糖飲食，少吃過硬食物，減少下臉部肌肉負擔。
• 使用緊緻拉提保養品：如含胜肽、膠原蛋白、維他命C等成分。